Kaliteli Bir Uyku için İpuçları

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN İPUÇLARI

Uzmanlar tarafından geliştirilmiş ve uykuyu iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış yepyeni bir “Uyku” rutini yaratmak için European Sleep Center (ESC - Avrupa Uyku Merkezi) bilim insanlarından destek aldık. 1 Hepimiz ihtiyacımız olan dinlendirici ve yenileyici bir uykuyu hak ediyoruz. Peki, bu uykuya nasıl kavuşacağız?

Hepimiz o anları yaşadık. Tamamen uyanık ve dimdik olduğunuz, dünyada hala uyanık olan tek kişinin siz mi olduğunu düşündüğünüz anlar. Merak etmeyin, kesinlikle yalnız değilsiniz.

Aslında Google’da “uykusuzluk” aramaları 2020 yılında zirve yaptı. 2 European Sleep Centre analizinde, işe ve ekranlara maruz kalmanın ve pandeminin uzun süreli stresinin uykumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğu görüldü.

GÜZELLİK UYKUSUNUN FAYDALARI NELERDİR?

Günlük ritminiz, uyku-uyanıklık döngünüz olarak bilinen 24 saatlik biyolojik saatinizdir. Gece rüyalara dalıp gittiğimizde, cildimiz yüzey altında zorlu yenileme işini yapar. Vücut sıcaklığımız düşer, toksinleri atarız, hormonlarımız dengelenir ve cildimize giden kan akışı artar ve bu da kolajen üretimine yardımcı olur.

Evet, söylentiler doğru: güzellik uykusu diye bir şey var. Vücudumuzun dinlenmiş hissetmemize ve yenilenmiş görünmemize yardımcı olacak sahne arkasındaki tüm bu işleri yapması için, ideal olarak yetişkinlerin en az yedi saat ve gençlerin ise dokuz saat güzellik uykusuna ihtiyacı vardır.

RÜYA GİBİ BİR GECE UYKUSUNA GÖTÜREN ÜÇ ADIMLI YOLCULUĞUNUZ

1. HAYATINIZI İYİ BİR GECE UYKUSUNA HAZIRLAYIN

Huzurlu uyku yolculuğunuzun ilk adımı, rutininize biraz dikkat etmekten geçiyor. Belki bazı yaramaz alışkanlıklarınızdan vazgeçebilirsiniz? Birkaç ufak değişiklik önemli bir etki yaratabilir. O halde...

DOĞRU İÇECEKLER İÇİN

Gevşediğinizde kahve içmeyi atlamak imkansız gibi görünebilir ancak ESC şöyle söylüyor: “Uyumak söz konusu olduğunda, kafein, şeker ve alkolden uzak durmak çok yardımcı olacaktır.”3 Alkol, uyku türümüzü etkiler ve daha erken uyanmamıza neden olabilir ve sekiz saat uyusak bile uyku kalitemizi etkileyebilir. Alkol de idrar söktürücüdür, yani ter aracılığıyla sıvı kaybederiz ve susuz kalırız. Dolayısıyla cildimiz de ışıltısını kaybedebilir.

TEKNOLOJİYE ARA VERİN

Çok cazip olsa da, gece geç saatte ekrana bakmak da huzurlu bir uykunun anahtarı değil. ESC, yatak odasından tüm elektronik eşyaların çıkarılmasını tavsiye ediyor. Ayrıca şunları söylüyor: “Ekranlardan gelen ışığa maruz kalmak, retinadaki mavi ışığa hassas bazı hücreleri güçlü şekilde uyararak biyolojik saati bozar. Ekranlarımızdan gelen mavi ışık beyni kaldırarak gündüz olduğuna inandırır. Melatonin üretimi olmaz ve böylece de uykuya dalma gerçekleşmez. Arka arkaya dizi bölümlerini izlemek de uyku vakti zamanını ve dolayısıyla da günlük dengemiz için çok gerekli olan uyku süresini kaydırır.”4

YATAĞINIZI İYİLEŞTİRİN

Rahat bir yatak mutlu bir uykucu demektir. Gerçek Uyuyan Güzel gibi uyumak istiyorsanız, neden ipek yastıkları denemeyesiniz ki? Bu yastıkların üstün yumuşaklığı, daha kuru olan pamuk yastıklarla karşılaştırıldığında cildinizi daha nemli tutabilir. İpek olsun veya olmasın, sizin için harika yastık arkadaşını sunuyoruz. Yastık Spreyimiz, sakin bir ortam yaratmaya ve uyku vaktinizden önce kendinizi kapatmanıza yardımcı olan çiçekli ve aromatik bir kokuya sahiptir. Spreyi yastık ve çarşafınıza sıkın ve 4 adımlı uygu rutininizin bir parçası olarak kullanın.1

UYKU MATEMATİĞİ YAPIN

Günlük ritimlerinizin çok tuhaf olmasına izin vermeyin. Bu biyolojik ritimler, uykumuzun ne zaman geleceğini ve ne zaman uyanık olacağımızı kontrol ederler. Uyanma ve uyuma davranışlarınıza dikkat edin ve her gün benzer saatlerde yatmaya ve uyanmaya kendinizi adayın. Yani sizi mahvetmeyecek planlar yapın. ESC şöyle söylüyor: “ABD’de yapılan çalışmalarda, hafta içi ve hafta sonu uyku saatleri arasındaki değişikliklerle birlikte “sosyal jet lag” adı verilen bir olgu tespit edildi. Pazartesi günü işe gitmek (ve uyku saatinizi geri çekmek) zorunda olduğunuzda, kötü hissedersiniz ve hasta olma olasılığınız daha fazla olur.”5 Evet, özel günler için uyku saatinizin kendiliğinden olmasını sürdürün.

2. KENDİNİZİ İYİ BİR GECE UYKUSUNA HAZIRLAYIN

Tamam, diyelim ki bu gece bebek gibi uyuduğunuz bir gece olacak. Doğru kaliteli uyku davranışını edindiniz, ancak uykuya nasıl geçeceksiniz?

RAHATLATICI BİR DUŞ ALIN VEYA BANYO YAPIN

Yatıştırıcı bir banyo saati rutini, kendinizi uykuya dalmaya hazırlamanın en iyi yoludur. Hem burnunuzu hem de cildinizi o özel yere götürmek için çok hoş kokulu bath bomb, banyo köpüğü ve banyo sütlerini seçin. Bilimsel verilere göre, yatmadan 90 dakika önce kullanılan sıcak su, vücut sıcaklığımızın mükemmel uyku alanına gitmesine yardımcı oluyor.

EVDE SPA RİTÜELİ VEYA DUYUSAL MASAJ DENEYİN

Duyularımızı yatıştırmak için güzelce ıslanmak. Tamamdır! Ancak kendinize dokunarak uyku oyununuzu belki daha da üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Dokunmanın, özellikle de öz sevgiyle dokunmanın, rahatlamamıza yardımcı olan oksitosin adı verilen bir sevgi hormonunun seviyesini artırdığı biliniyor. Dolayısıyla banyoda uzun bir duş veya dinlenme sonrası, duyulara hitap eden yağ ve kremlerimizle uykuya davet eden bir vücut masajı yaparak duyusal uyku rutininize devam edin.

ORTAMINIZA BİR KOKU SIKIN

Koku alma duyumuz, tahmin edeceğiniz üzere, beynimize yakındır. Burnumuzu sevdiği bir kokuyla şımarttığımızda, beynimiz yavaşlayabilir ve bizi uykuya hazırlayabilir. Doğanın en hoş kokularından bazılarını toplayarak oda spreyi ve ev kokuları haline getirdik. Hoş kokularımızı çarşaflarınıza sıkın veya odanızı bu kokularla doldurun.

3. GECE KİŞİSEL BAKIM RUTİNİNİZİ ŞEKLE SOKUN

Gece bakımı, güzel bir yenileyici güzellik uykusu için çok önemlidir. Bu nedenle bırakın sadık kahramanlarımız siz uyurken sihirlerini yapsınlar.

1. ADIM: SERUM YAĞIYLA CİLDE MASAJ YAPIN

Öncelikle, etkileyici gece kuşumuz E Vitaminli Gece Serumlu Yağını kullanın. Bu 8 saatlik formülde, hızlı emilen ve aşırı hafif serum dokusu yağ ile buluşuyor. Gece boyunca sunduğu nem ile cildinizin daha ferah, beslenmiş ve tazelenmiş olmasını sağlıyor. 8 saatlik güzellik uykunuz sırasında her şey mükemmel uyum içinde!

2. ADIM: UYURKEN LEKELERLE MÜCADELEYE YARDIM EDİN

Peki ya uyku perisi lekeli ciltte de biraz gece uykusu sihri yapsaydı, nasıl olurdu? Özenle formüle edilmiş Çay Ağacı Özlü Gece Maskemizin de biraz yardımıyla bu gayet mümkün. Yerel Adil Ticaret çay ağacı ve salisilik asidin gece kişisel bakım rutininizle birleşimi, daha aydınlık görünen bir ciltle uyanmanıza yardımcı olur.

3. ADIM: ZENGİN VÜCUT KREMİYLE RAHAT UYUYUN

Derin bir uykuya dalmanıza ve vücudunuzun gece boyunca kendi kendini onarmasına yardımcı olacak bir gece vücut bakım rutini zamanı geldi. Vücudunuzu nemlendirmek ve uyku öncesinde cildinize bakım sağlamak için Good Night Balmy Vücut Kremimizle masaj yapın. Yapışma ve yağlılık hissi vermeyen bu krem, cildinizin daha yumuşak, daha pürüzsüz ve nemle beslenmiş olmasını sağlar.

4. ADIM: DUYUSAL NİNNİYLE GEVŞEYİN

Şimdi de uyku hilelerinin kralına sıra geldi. Good Night Esansiyel Yağ Karışımımızın aromatik kokusu sayesinde ortamınızın uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. El bilekleriniz ve şakaklarınız gibi nabız noktalarınıza birkaç damla sürün ve nazik çiçekli aromalarının sizi sarmasına izin verin. 4 adımlı uyku rutinimizin bir parçası olarak kullanın.1

4 adımlı uyku rutinimiz

4 adımlı uyku rutinimizin daha iyi uyumanıza ve daha enerjik uyanmanıza yardımcı olduğu European Sleep Center tarafından klinik olarak kanıtlanmıştır. Hepimiz ihtiyacımız olan dinlendirici ve yenileyici bir uykuyu hak ediyoruz.1

Good Night Serimizi Keşfet

1. 4 adımlı uyku rutinimizin uykuya daha hızlı geçiş yapmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Şampuan ve Duş Jeliyle köpürtün.
Vücut Kremimizle masaj yapın. Yastık Spreyini sıkın. Nabız noktalarına Esansiyel Yağ Karışımını uygulayın.

Etiketler: kaliteli-uyku

Nisan 07, 2022

Listeye dön

Kategoriler

Son Blog Yazıları